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常见的睡眠问题有哪些?睡眠质量差如何调理?_健康频

时间:2020-06-04 00:31  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:现代生活节奏迅速,生活压力大,以至于很多人都有睡眠障碍,如失眠、睡眠质量差,其中睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪,还会影响正常的生活质量,使人做什么难以提起兴趣甚至是心有余而力不足。据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示,约3?4成年人有睡眠问题

现代生活节奏迅速,生活压力大,以至于很多人都有睡眠障碍,如失眠、睡眠质量差,其中睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪,还会影响正常的生活质量,使人做什么难以提起兴趣甚至是心有余而力不足。据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示,约3?4成年人有睡眠问题,其中约1?3的成年人每年自述有某种睡眠障碍,并且老年人更可能出现睡眠问题。因此睡眠问题是影响我们当今生活质量的重要问题。

?生活中常见的睡眠问题有哪些呢?

1、失眠:是现今最常见的睡眠问题,表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡,甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多:表现白天嗜睡,休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊:从深睡中突然惊醒,尖叫、失禁,并伴有肢体活动等。

4、梦靥:从噩梦中突然醒来,并迅速恢复定向能力,有清晰的梦境记忆,并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合症等等。

?现今哪些因素会影响我们的睡眠呢?

1、枕头太高。人的一生中大约有1?3的时间是在枕头上度过的,古代也有“高枕无忧”的说法,现在一些人也喜欢睡高枕,认为这样睡的更舒服。其实枕的过高有害无益,时间久了,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳高为宜。

2、睡垫太硬在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大,不利于体表的血液循环,而且腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,甚至还会影响脊骨健康。

3、室温太高温度越高,人体内的新陈代谢越快,人便容易早衰。人体比较舒适的状态是既不热也不凉,才能保持好的身心状态。

4、睡的太久。人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。

5、睡不好也要躺。卧床时间与你的睡眠效率有关。

6、在床上思考。

7、睡前喝酒,晚上睡不够白天来凑等等均会影响睡眠质量。

?睡眠不好怎么调理呢?

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡的太晚,如果你周六睡的晚周日起的晚,那么周日晚上就可能会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量,晚上不要食富含油脂或辛辣的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离尼古丁和咖啡,建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一个小是以内。且不能在下午三点后还睡觉。

6、保持安静。关掉电视收音机手机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。

7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡的更好。

8、不要依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要遵询医生,建议服用安眠药不要超过四周。

9、适当的建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书,不管选择哪种方式,坚持做一件事,直至成为你身体夜间休息的暗示。

睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的,没有好的睡眠就没有好的精神状态,睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障。那么大家知道睡眠的重要性了吗?知道怎样调节自己的睡眠质量了吗?

(文章来源:中医食疗养生知识)


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